Embarazo y deporte

Ya comenté de una manera fugaz este tema, pero creo importante extenderme un poco más en él.

Es importante si antes del embarazo, realizabas ejercicio ó no, si lo realizabas, siempre será más fácil , solo tendrás que ir adaptándolo según tu cuerpo te pida,asi, en los primeros meses,te notarás como más somnolienta, más cansada, ten en cuenta que tu cuerpo está creando a un nuevo ser, con todo lo que ello conlleva, es decir tu cuerpo está sufriendo cambios en todos los sistemas, para permitirlo.

Practicar ejercicio, durante el primer trimestre, no está asociado a un mayor número de abortos, Si la mujer está sana y el embarazo es normal, seguramente pueda seguir adelante con el entrenamiento hasta el séptimo mes, ó hasta que el volumen de la tripita lo permita. Simplemente, el tocólogo aconseje bajar la intensidad del ejercicio, para evitar la fatiga u otras complicaciones.
Hay estudios que afirman que las deportistas que siguen con su entrenamiento, notan menos los síntomas del embarazo(como naúseas, fatiga, dolor de espalda, etc.)

Hay que evitar los deportes de riesgo,con saltos, impactos ó movimientos bruscos de flexión(como la gimnasia deportiva, el balonmano, el baloncesto, el fútbol, el patinaje, el esquí y la equitación)

De contacto como las artes marciales, y los que expongan a la gestante a condiciones ambientales peligrosas, como el alpinismo, la espeleología, submarinismo etc.

En general todos aquellos que puedan producir lesiones en nuestro organismo, ó sobre nuestra barriguita.

Si no lo realizabas, siempre es bueno que hagas algo suave, como pasear, nadar, pero siempre de forma progresiva y suave.

De todos modos el organismo es nuestro mejor indicador de hasta donde podemos llegar, por eso ESCÚCHALO, pero aqui te expongo algunos Consejos:

1) Haz el ejercicio de una forma más suave, sin forzar demasiado, y abandónalo cuando no te sientas cómoda.

2)Vigila tu frecuencia cardiaca(pulsaciones por minuto) no debe sobrepasar de 150 latidos/minuto más ó menos, porque una frecuencia mayor , podría provocar una disminución en el aporte de oxigeno al feto, lo que le afectaría sobre todo a su cerebro.

3)Vigila la temperatura corporal, porque mantenerla elvada durante muchas horas puede causar malformaciones fetales.Para evitarlo, utiliza ropa que transpire, bebé agua frecuentemente para evitar deshidratarte, y evita horas y lugares de mayor calor.

4) Es importante saber que el eje corporal cambia a medida que crece la barriguita y por lo tanto el equilibrio está más alterado, y existe un mayor riego de caídas.

5)Debido a una hormona llamada relaxina que flexibiliza los músculos, huesos y articulaciones, durante la gestación, existe un mayor riesgo de sufrir esguinces, ó lesiones.

6)Suspende el ejercicio físico si aparece dolor,mareos, taquicardias,ó hemorragia, hipertension arterial(subida de tensión), enfermedades cardiovasculares,ó enfermedades propias del embarazo como placenta previa, CIR(crecimiento intrauterino retardado, ó rotura de membranas)

Puedes practicar :

Natación, caminar, senderismo, bicicleta estática, yoga, pilates, gimnasia acuática.

Yo estuve nadando practicamente hasta el final del embarazo,( no es recomendable si has expulsado el tapón mucoso(al final del embarazo), si tienes catarro ó infección de orina.)
y me ayudó mucho para descargar la espalda, las piernas, relajarme y descansar el cuerpo, eso si, bajé el ritmo, según precisaba, y evitaba fatigarme.Ten en cuenta que en el agua pesas menos, y eso durante el embarazo es una sensación muy placentera.

También practiqué yoga, hasta el octavo mes , porque lo sentí así, y me ayudó mucho a preparar el periné(que son los músculos de alrededor de la vagina y el ano), para el parto, a estar más flexible y fuerte, tanto en las piernas,como los abdominales y la espalda.

Aprendí a respirar, que es bueno en todos los sentidos, tanto para aportar mas oxigeno al bebé, y a mi ,como para tranquilizarme.

Asi que desde aqui te animo a que practiques ejercicio físico, el que más se adapte a tus gustos, utilízalo, para disfrutar, no como sufrimiento y obligación.

He encontrado ejercicios realizados con el fitball, aqui te pongo enlaces :

http://www.pulevasalud.com/subcategoria.jhtml?ID_CATEGORIA=102219&RUTA=1-5-6-102215-102219

http://www.pulevasalud.com/subcategoria.jhtml?ID_CATEGORIA=102221&RUTA=1-5-6-102215-102221&ABRIR_SECCION=5&ALEATORIO=PMYXQWGSFFPMKVKVAE

http://www.cesdonbosco.com/revista/revistas/revista%20ed%20futuro/EF6/fitbal.htm

http://www.weshow.com/es/videos/post/show.action?postId=402881f41500253c0115003214010006

http://www.comadronas.org/swissball02.php